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懷孕期間怎么吃才算是均衡規律、營養豐富、搭配合理?

發布日期:2019-12-12 瀏覽次數:
 從懷孕開始,寶寶在子宮內發育成長所需的營養物質全部由準媽媽供給,準媽媽的營養狀況會直接影響胎兒的生長發育,充足均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵,而營養不良對孕婦和胎兒都會造成非常嚴重的影響。

 

營養不良對孕婦的影響

 

①  缺鐵性貧血;

②  低蛋白血癥,低血糖;

③  缺鈣和維生素D不足致骨軟化;

④  分娩時出現子宮收縮乏力,引起難產或發生產后出血等;

⑤  產后易患產褥感染,乳汁不足等;

⑥  妊娠期高血壓糖尿病發生率增高。

 

營養不良對胎兒的影響

 

①  胎兒生長發育受限,出生體重低,<2500g;

②  影響智力的發育;

③  出現先天缺陷與營養失衡;

④  嚴重者:流產、早產、死胎。

 

那么,作為產婦或是產婦的家人,如何指導孕婦孕期膳食、體重管理及安全用藥?

 

孕期膳食寶塔

 

孕期膳食需遵循均衡規律、營養豐富、搭配合理原則,并注意戒煙、遠離吸煙環境,禁酒,避免濃茶、咖啡、辛辣等刺激性食物和飲料。

 

 

孕早期膳食指南

 

孕早期是胎兒主要器官,特別是神經管及主要內臟器官發育形成時期,應特別注意營養均衡。保證蛋白質、各種維生素、微量元素和其他無機鹽的供給。此期大多數孕婦會有早孕反應,如惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響到食欲,應盡可能選擇自己喜歡的食物以增進食欲。

 

 

① 飲食清淡,易于消化

② 少量多餐,保證熱量攝入;

③ 注意葉酸的補充,多食用各種綠色蔬菜,葉酸是一種參與人體代謝的水溶性維生素,能夠促進核酸和蛋白質的合成,葉酸關系到胎兒神經系統的發育,在備孕前三個月開始直到懷孕后三個月服用葉酸可有效預防胎兒神經管畸形。

 

孕中期膳食指南

 

孕中期是胎兒迅速發育的時期,除了體重迅速增長,組織器官也在不斷分化完善早孕反應已經過去,多數孕婦胃口大開。

 

 

①  葷素搭配、粗細結合、合理營養;

②  熱量需求增加,可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食;

③  保證粗糧攝入,如小米、玉米、紅薯等;

④  增加鈣(如奶制品、豆制品)和鐵(如動物內臟、瘦肉、棗等)的攝入;

⑤  避免過多進食,以免導致營養過剩,妊娠期糖尿病等。

 

孕晚期膳食指南

 

孕晚期胎兒生長更快,需要的營養素更多,這時孕婦營養的需要也達到最高峰而且需要為分娩消耗儲備能源孕婦應根據自身情況調配飲食,做到膳食多樣化,盡力擴大營養素的來源,保證營養和熱量的供給。

 

 

  增加豆類蛋白質攝入;

  多食用海產品,控制鹽的攝入,滿足碘的需求;

  少吃甜食,選擇食用體積小,營養價值高的食物。

 

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聯系人:杜經理

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